4 Tips Bảo Vệ Da Không Cần Kem Chống Nắng

Ngoài kem chống nắng một số công cụ hữu ích khác cũng có thể giúp bảo vệ da của bạn trong những ngày nắng nóng cao điểm.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ gây nên những tác động kéo dài trên da như xuất hiện vết nám, đổi màu da, lão hóa sớm hoặc ung thư da.

Thoa kem chống nắng là một giải pháp hữu hiệu ngăn ngừa tác động của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, theo tiến sĩ, bác sĩ da liễu Shereene Idriss (New York, Mỹ) nhiều người mắc sai lầm khi dùng kem chống nắng, cứ nghĩ chỉ cần chọn loại có chỉ số SPF (Sun Protection Factor) cao là an toàn.

“Họ chỉ sử dụng lúc 8h sáng, trước khi rời khỏi nhà. Để hiệu quả, kem chống nắng phải được thoa lại thường xuyên, thường là hai giờ một lần, trên mọi vùng da hở”, chuyên gia nói.

Vì vậy, nếu bạn không có sẵn kem chống nắng để thoa lại sau hai giờ, thì dưới đây là một số giải pháp hữu ích:

1) Bảo vệ da mặc quần áo và mũ chống nắng

Nên tìm quần áo có chỉ số chống tia cực tím (UPF) để mặc khi ra đường. Chỉ số này cho thấy khả năng bảo vệ da khỏi tia UV. Ví dụ, một chiếc áo có xếp hạng UPF 50 sẽ chặn được khoảng 98% tia UV.

Tổ chức Ung thư da Mỹ (SCF) yêu cầu chỉ số UPF tối thiểu là 30 được cấp chứng nhận có khả năng chống nắng hiệu quả.

Tuy nhiên, một số quần áo không nhất thiết phải được cấp chứng nhận, mà chỉ cần đạt tiêu chí:

Màu sắc: Màu tối như xanh lam, đỏ sẽ cản nắng tốt hơn màu sáng.

Chất liệu: Quần áo làm từ vải dệt chặt, chẳng hạn denim, len, polyester ngăn tia UV chiếu vào ít hơn so với các loại vải nhẹ dệt thưa như cotton. Bạn có thể kiểm tra quần áo của mình bằng cách đưa ra ánh sáng. Nếu có thể nhìn xuyên qua lớp vải thì món đồ đó không đủ bảo vệ da.

Kiểu dáng: Loại trang phục giúp che phủ làn da nhiều nhất có thể, chẳng hạn áo sơ mi dài tay, mũ rộng vành, quần dài.

Vừa vặn: Quần áo rộng giúp giảm tiếp xúc của da với nắng mặt trời. Quấn áo chật dễ giãn, cho phép tia UV chiếu vào da nhiều hơn. Đồ ướt cũng có khả năng bảo vệ kém. Vì vậy, nếu định đi bơi hoặc đi biển, hãy thay quần áo khi ra ngoài.

2) Bảo vệ da đeo kính râm

Bức xạ tia cực tím có thể làm hỏng mắt, mí mắt và vùng da nhạy cảm quanh mắt. Đeo kính râm che chắn những khu vực này, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Nhưng không phải tất cả kính mắt đều có tác dụng như nhau. Nghiên cứu cho thấy, kính bảo hộ và kính râm lớn bảo vệ mắt hiệu quả hơn so với loại nhỏ. Một cách kiểm tra hiệu quả của kính râm là kiểm tra chỉ số chống nắng cho mắt (ESPF). Đây là chỉ số đo lường mức độ thấu kính chặn sự truyền ánh sáng và phản xạ tia cực tím tốt thế nào.

3) Bảo vệ da sử dụng ô khi ra ngoài trời

Ô có thể ngăn tia UV trực tiếp chiếu vào da. Nhưng nghiên cứu cho thấy chúng không chặn được tia UV phân tán hoặc khuếch tán, vốn phổ biến ở bãi biển. Vì vậy, ô phù hợp khi kết hợp với các biện pháp khác, chẳng hạn mặc quần áo chống nắng.

4) Bảo vệ da ăn thực phẩm có khả năng chống nắng

Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có thể giúp làn da khỏe mạnh. Nhiều loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Ví dụ về chất chống oxy hóa bao gồm:

• Vitamin C: Cam, quýt, bưởi, ớt đỏ, bông cải xanh và cà chua.
• Vitamin E: Dầu mầm lúa mì, hạnh nhân và hạt hướng dương.
• Carotenoids: Carotenoids có thể giúp giữ cho làn da và đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Nguồn carotenoids bao gồm ớt chuông, dưa đỏ, xoài và khoai lang.
• Niacin: Ức gà, cá hồi, gạo lứt và đậu phộng.
• Folate: Thịt bò, gan, rau bina và cải bruxen.

Ví dụ về thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

• Cá, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi
• Hạt lanh và dầu hạt lanh
• Quả óc chó
• Dầu canola
• Một số thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như ngũ cốc và bánh mì